如何缓解“节后综合征”?
摘要:为何会得“节后综合征”?很多人都有这种体会:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的”弦“一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
春节期间经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些人上班还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。那么,“节后综合征”都有哪些主要表现呢?
睡眠紊乱:多天玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门了。
恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班有恐惧心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟被打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
退潮忧郁:在兴奋、热闹的节假日过后,又回到平静、日常的生活中,感到孤单、抑郁、无聊等。
1、补充睡眠:合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
2、调整心态,尽快收心。尽量停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
3、休闲放松调整身心:每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
4、做适量运动:如慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。
5、及时清理肠胃:过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等食物,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
为何会得“节后综合征”?很多人都有这种体会:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的”弦“一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
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