我在工作中经常遇到与哀伤相关的咨询，昨天突然想起：刘新宪老师写过一本既专业，又通俗易懂的书，这篇文章摘自他的这本书《哀伤疗愈》，分享给大家。

如同没有后悔药一样，人间也没有哀伤之痛的解药。哀伤需要去经历而不是一味回避。但在经历哀伤的过程中，我们可以采用不同的方法来缓解哀伤的痛苦，并预防罹患延长哀伤障碍的风险。由于丧亲者的哀伤各不相同，他们缓解哀伤压力的方式也各不相同。下面是较常见的一些方法：

写感想。有的人不爱向他人诉说哀伤，更倾向于把心里想说的话写出来。每当写出来之后便会有一种如释重负的感觉，心里轻松许多。也有人会把在阅读中受到启发的东西抄下来，在哀伤之痛涌现时，会阅读自己过去写下的文字，使自己的心境得到一定的纾缓。

阅读。有的人在哀伤中读不进书，但有的人可以埋头阅读。有的人爱读与哀伤疗愈有关的书，有的人爱读小说。不管阅读什么，能使人感到轻松的阅读都是有益的。

分享哀伤可以减轻哀伤。把自己心里的话诉说出来是哀伤疗愈最好的方法之一。找自己信得过的亲友说出自己的内心所想，在诉说中把哀伤情绪宣泄出来，以免积郁成疾。

运动。运动有助于提升大脑神经系统的抗压力，对疏解哀伤有很大帮助。运动形式有很多，比如散步、慢跑、打球等。哪种运动能使您感到舒适，就去参加哪种。

艺术。艺术活动让人获得追求美的视听享受感和创造美的成就感。摄影、绘画、手工都是有益的心情疏解方式。

个人爱好。有的人喜欢养花、养鱼，有的人喜欢制作影集，有的人喜欢烹饪。做自己喜爱做的事可以让注意力集中，心情放松。

饲养宠物。哀伤研究显示，饲养宠物有助于哀伤缓解。一个忠心于您和需要您照顾的“朋友”，能缓解您在哀伤时的孤独感。

冥想。学习静坐冥想，比如试想把积郁在心中的哀伤情绪一点点通过呼气将它排出体外。

音乐。听自己爱听的音乐。如果一些熟悉的音乐会勾起您的哀伤，那就听新的歌曲。

参加公益活动。这是所有哀伤疗愈方法中最为有效的一种。在公益活动中您可以看到自己的价值，增强自信心。

工作。工作中的成就感对人有积极的激励效应。当然要注意不能把过度工作作为回避哀伤的方法。

以上这些方法供您参考。选择哪种方法，完全取决于您自己。只要您感到适合自己，既健康又不影响他人，那就让自己行动起来。

济南于少泉心理咨询工作室成立于2010年，专业从事学生青少年心理咨询、婚姻情感咨询、人际关系、心理减压、职业发展、哀伤辅导、创伤干预、焦虑抑郁等心理咨询服务。电话：15318851179